Wissen, was man mitnehmen muss.
Bis auf die Minute genau.
Holen Sie sich Ihren individuellen Tankplan.
Wenn Sie Ihre Schweißrate oder Natriumkonzentration gemessen haben, können Sie durch die Eingabe dieser Werte die Empfehlungen für Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr präzisieren. Lassen Sie das Feld leer, um die Schätzwerte des Algorithmus zu verwenden.
Der Algorithmus basiert auf veröffentlichten Forschungsergebnissen zu Flüssigkeitszufuhr, Schweißrate, Natriumkonzentration im Schweiß und Kohlenhydratverbrauch bei Ausdauerbelastung, darunter Sawka et al. (2007), Jeukendrup (2011) und Baker (2017). Konstanten: 40 g Kohlenhydrate pro Gel, 1 g Salz pro Gel mit hohem Salzgehalt, 0,25 g Salz pro Gel mit niedrigem Salzgehalt und 1 g Salz pro Elektrolytportion. Wissenschaftliche Schätzung. Individuelle Unterschiede sind möglich. Alle Empfehlungen sollten vor dem Wettkampf im Training überprüft werden.
Vom Gründer
truefuels hilft dir, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Die Idee dahinter ist einfach: Schluss mit der Energiezufuhr, die dich ausbremst. Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, den Prozess und die Produkte zu vereinfachen – für eine zuverlässige Energielösung, egal bei welchem Wettkampf. Energie-Gels liefern die nötige Energie für deine Leistung. Elektrolyte sorgen für den richtigen Flüssigkeitshaushalt, damit du optimal trainieren kannst. CoreCtrl unterstützt das Kühlsystem, damit du auch bei intensiver Belastung die Kontrolle behältst.
Dieser Rechner hilft dir, die richtigen Produkte in der richtigen Menge zum richtigen Zeitpunkt zu kombinieren. Er ist zwar nicht immer perfekt, aber nutze ihn als gute Orientierungshilfe – die Logik basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und meiner eigenen Erfahrung. Und teste deine Ernährung immer im Training.
— Alistair Brownlee, Mitbegründer von truefuels
Rennen werden nicht im Ziel verloren. Sie werden bei Kilometer 18 verloren.
60–90%
Viele Ausdauersportler sind am Wettkampftag chronisch unterernährt.
2%
Schon Dehydrierung kann die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen
2°C
Ist das der einzige Anstieg der Körperkerntemperatur, der nötig ist, um Sie zu verlangsamen?
Drei Probleme. Ein System.
Entwickelt von Alistair Brownlee auf Basis realer Rennerfahrung. Jedes Produkt löst ein Problem. Alle drei lassen sich miteinander kombinieren.
An der Wand ankommen
Bei Wettkampfintensität sind die Glykogenspeicher in weniger als zwei Stunden erschöpft. Sinkt der Blutzuckerspiegel rapide ab, brechen sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die kognitiven Funktionen ein.
Energie-Gels
Krämpfe
Bei Wettkampfintensität entzieht der Schweiß 2,4–3,6 g Salz pro Stunde. Ein Natriummangel stört die neuromuskuläre Signalübertragung und den Flüssigkeitshaushalt.
Elektrolyte
Überhitzung
Mit steigender Körperkerntemperatur wird das Blut von den Muskeln zur Haut umgeleitet. Die Herzfrequenz steigt, und das Gehirn drosselt nach und nach die motorischen Funktionen.
CoreCtrl
